lectures_breating_top
before_exercise_left
¡ß ¼ö·ÃÀü »ìÆ캸±â - ½Ã´Ü¹ý/´ÜÀ½¹ý

½Ã´Ü¹ý(³»½Ã¹ý)

´ÜÀ½¹ý(¹Ýû¹ý)

½Ã´Ü¹ý(³»½Ã¹ý)

Áö±Ý²¯ ¹ÛÀ» ÇâÇØ »ì¾Æ¿Ô´Ù. ÀÌÁ¦´Â ÀÚ½ÅÀÇ ³»ºÎ¿¡¼­ ¹«¾ùÀÌ ÀϾ°í ÀÖ´ÂÁö À¯½ÉÈ÷ »ìÇÊ ½Ã°£ÀÌ ¿Ô´Ù.

¸¶À½À» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í È£ÈíÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È ³»ºÎ¸¦ ÁÖ½ÃÇ϶ó. ƯÈ÷ Áö½Ä»óÅ¿¡¼­ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ À̵¿À» ÁÖÀDZí°Ô »ìÇÊ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¸¶À½À¸·Î´Â ½Ã°è¹æÇâ°ú ½Ã°è¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î µ¹¸®±â´Â ÇÏÁö¸¸ ¿ØÁö ¼®¿¬Ä¡°¡ ¾Ê´Ù. ¾Æħ¿¡ ¶°¿À¸£´Â žç(âÁ¶ÀÇ ¿øµ¿·Â)À» ¿¬»óÇ϶ó°í´Â ÇÏÁö¸¸ ¾îµð ±×°Ô ½±°Ô µÇ´Â ÀÏÀΰ¡. žçÀº Ä¿³ç Àϸ»ÀÇ ºûÁ¶Â÷ ´À³¢Áö ¸øÇÑ´Ù. ¹«½¼ Ư´ÜÀÇ Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÇ°Ú´Ù´Â ÀÚ¼ºÀÇ ¸ñ¼Ò¸®°¡ Ä¿Áø´Ù. ÀÌ·² ¶§ ³»¸®´Â ºñÃ¥ÀÌ ½Ã´Ü¹ý(ãÊÓ¡Ûö)°ú ´ÜÀ½¹ý(Ó¡ëåÛö)ÀÌ´Ù.

½Ã´Ü¹ý(ãÊÓ¡Ûö)Àº ³»½Ã¹ý(Ò®ãÊÛö)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ À̵¿»óŸ¦ °ü½ÉÀ» °®°í À¯½ÉÈ÷ »ìÇÇ´Â µ¿ÀÛÀ» ½Ã´Ü¹ýÀ̶ó ÇÑ´Ù. ¿ÜºÎ·Î Èð¾îÁö±â ½¬¿î ¸¶À½À» ¹­¾î ÇÏ´ÜÀü¿¡ °íÁ¤½ÃÅ°¹Ç·Î½á Á¤½ÅÀÇ ÁýÁßÈ­Çö»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡À» °®°í ÀÖ´Ù.

óÀ½¿¡´Â ½Ã´Ü¹ýÀÌ Àß ¾ÈµÈ´Ù. ¸¶À½µµ »ý¸í¿¡³ÊÁö°¡ °®°í ÀÖ´Â ¼Ó¼º Áï, ±âüÀÇ ¼ºÁúÀ» ¸¹ÀÌ ´à¾ÆÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±âü´Â °¡¸¸È÷ Çѱºµ¥¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹° »ý°¢À» ¾ÈÇÑ´Ù. õ¹æÁöÃàÀ¸·Î ¾îµð·Ð°¡ ÀÚ²Ù À̵¿À» ÇÏ°í ½Í¾îÇÑ´Ù. ¸¶Ä¡ ¾ß»ý¸¶Ã³·³ µé±æÀ» ¸¶À½³õ°í ´Þ¸®°í ½Í¾îÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸¶À½À» ÇÏ´ÜÀü¿¡ ¹­¾îµÐ´Ù´Â °ÍÀº º¸Åë ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â ÈǸ¢ÇÑ Á¶·Ã»ç¶óµµ µÇ¾î¾ßÇÑ´Ù.

°á±¹ Ư´ÜÀÇ Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇؾßÇÑ´Ù´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª¿Â´Ù. ¸¶À½À» Àâ¾ÆµÎ±â À§Çؼ­´Â ÀÎÀ§ÀûÀÎ °­Á¦¼ºÀÌ µ¿¿øµÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¸ðµç Á¤½ÅÀ» ³»ºÎ¸¦ ÇâÇØ ¼Ò¸®¸¦ Á×ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶À½ÀÇ ´«(½É¾È)À¸·Î ÇÏ´ÜÀüÀ» °­·ÄÇÏ°Ô ÀÀ½ÃÇÏ°í ³»ºÎ¿¡¼­ µµ´ëü ¾î¶² ¹Ý¶õÀÌ ÀϾ´Â°¡¸¦ »ìÇÇ´Â ÀÏÀÌ´Ù.

Àâ³äÀÌ »ý°Ü³ª´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ¾ÈÇÏ´ø ÁþÀ» ÇÏ·Á¸é ¹ÝÇ×Àº ÀϾ°Ô µÇ¾îÀÖ´Ù. óÀ½¿¡´Â ¾ß»ý¸¶°¡ ½±°Ô ±æµé¿©ÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ýº¹Çؼ­ ¾ß»ý¸¶ÀÇ ¼ºÁúÀ» õõÈ÷ ´Ù·ï¾ßÇÑ´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ÇѲ¨¹ø¿¡ Àâ°Ú´Ù°í ³ª¼­¸é ½ÇÆÐÇÑ´Ù. ¿©À¯¸¦ µÎ°í õõÈ÷ ³»ºÎ¸¦ ÇâÇØ ½Ã¾ß¸¦ °íÁ¤½ÃÄѾßÇÑ´Ù.

Àâ°Ú´Ù°í ³ª¼­´Â ÀÌ»ó ¹Ýµå½Ã ¼º°øÇؾßÇÑ´Ù. ³»ºÎ¸¦ ¾Æ¹«·± Àǹ̾øÀÌ ÁöÄѺ¸´Â ÀÏÀº ÂüÀ¸·Î ÇÇ°ïÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é °ü½É¹ýÀ» ÀÍÇô ÀÚ½ÅÀÇ ³»ºÎºÎÅÍ Ã¶ÀúÇÏ°Ô »ìÇÇ´Â ÀÏÀ» ÇؾßÇÑ´Ù. Áö±Ý ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­´Â ÀÏ´ëÀÇ ¹Ý¶õÀÌ ÀϾ°í ÀÖ´Ù. »ý¸í¿¡³ÊÁö°¡ ²ÞƲ´ë°í °¡µÖµÐ ¿¡³ÊÁö°¡ ¹ÛÀ» ÇâÇØ Å»ÃâÇÏ·Á°í ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸ðó·³ Á¤¼ºÀ» ½ñ¾Æ âÁ¶ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ½ÏÆ®°Ô Çߴµ¥ ±× ±ÍÁßÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ¹ÛÀ» ÇâÇØ Å»ÃâÀ» ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ä±ÞÇÑ »óȲÀÌ´Ù. ¾î¶»°ÔÇϸé âÁ¶ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»ºÎ¿¡ °¡µÖµÑ ¼ö Àִ°¡¸¦ ¿¬±¸ÇؾßÇÑ´Ù. °á±¹ ¸¶À½À» Àâ´Â ÀÏÀÌ´Ù. ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¸é Á¤½Åµµ ÇÑ°÷À¸·Î ÁýÁߵDZ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. Á¤½ÅÀÌ ÁýÁßµÇ¸é »ý¸í¿¡³ÊÁöµµ ±×¸¸Å­ Àß ¸ðÀÌ°Ô µÇ¾îÀÖ´Ù.

½Ã´Ü¹ýÀº ³»ºÎ¸¦ »ìÇÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ÇÏ´ÜÀü¿¡ âÁ¶ÀÇ ¿¡³ÊÁöÀÎ »ý¸í¿¡³ÊÁö¸¦ º¸´Ù ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

´ÜÀ½¹ý(¹Ýû¹ý)

ÇÑ°¡Áö ¹æ¹ý¸¸À¸·Î ¾ÈµÉ ¶§´Â ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇÏ´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¸¶À½ÀÇ ´«À¸·Î´Â ÇÏ´ÜÀüÀ» ÀÀ½ÃÇÏ°í ¼Ò¸®¿¡ ¹Î°¨ÇÑ ±Í´Â ³»ºÎ¿¡¼­ ²ÞƲ´ë´Â âÁ¶ÀÇ ¿øµ¿·ÂÀΠžçÀÇ ¼Ò¸®¸¦ µè´Â ÀÏÀÌ´Ù. ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ õ±â(ô¸Ñ¨)¿Í Áö±â(ò¢Ñ¨)¸¦ ¸¸³ª°ÔÇϸé Ãæµ¹ÀÌ ÀϾ´Ù. Ãæµ¹Àº ºûÀ» ź»ý½ÃÅ°°í ºûÀº âÁ¶ÀÇ ÈûÀÌ µÇ¾îÁø´Ù. »ý¸í¿¡³ÊÁö°¡ °­·ÄÇÏ°Ô ºÎµúÇô¼­ ³ª´Â ¼Ò¸®¸¦ µé¾îº¸¾Æ¶ó. µé¸®Áö ¾Ê´Â°¡.

¼ö·ÃÀÇ ±íÀÌ°¡ ±í¾îÁú¼ö·Ï ³»ºÎ¿¡¼­ ÀϾ´Â ÀÏÀÌ ±Í¿¡ µé¸°´Ù. ±×¸®°í ¸¶À½ÀÇ ´«À¸·Î º¼ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ºÐ¸í ´«À» °¨¾Ò´Âµ¥µµ º¼ ¼öµµ ÀÖ°í µéÀ» ¼öµµ ÀÖ°í ³¿»õµµ ¸ÃÀ» ¼ö°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³»¸é¿¡¼­ º¼ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ½Ã¾ß°¡ ³Ð¾îÁø´Ù. ³»ºÎ¸¦ ¶Õ°í ¿ìÁÖ¸¦ ÇâÇØ ´«À» µ¹¸®°Ô µÈ´Ù. ±¤´ë¹«º¯ÇÑ ¿ìÁÖÀÇ ¼¼°è¸¦ °Åħ¾øÀÌ ¸¶À½°¡´Âµ¥·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

´ÜÀ½¹ý(Ó¡ëåÛö)À̶õ ¹Ýû¹ý(Ú÷ôéÛö)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ¸¶À½ÀÇ ±Í·Î ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ ŵ¿ÇÏ´Â »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ ¼Ò¸®¸¦ µéÀ¸¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. óÀ½¿¡´Â µé¸±¸®°¡ Àְڴ°¡. ÇÏÁö¸¸ °è¼ÓÇؼ­ ½ÃµµÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶À½ÀÇ ±Í·Î ¿ìÁÖ´ë»ý¸í·ÂÀÇ ¼Ò¸®°¡ ÄôÄô µé¸± ¶§±îÁö ÁÖÀDZí°Ô °ü½ÉÀ» ÁýÁß½ÃÄѾßÇÑ´Ù.

½£¼Ó ¹ÙÀ§ ½°ÅÍ¿¡ ¾É¾Æ ¹Ù¶÷ÇÑÁ¡ ¾ø´Â ½£À» »ý°¢Çغ¸¾Æ¶ó. ¸ðµç °ÍÀÌ °í¿ä·Î °¨½ÎÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¾î Æí¾ÈÇÔÀ» ´©¸®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹Ù¶÷ÀÌ ¸ØÃß¾îÀÖ´Â °¡¿îµ¥ Èçµé¸®´Â ¹Ù¶÷¼Ò¸®¸¦ µé¾îº¸¾Æ¶ó. ±× ¹Ì¹¦ÇÑ ¼Ò¸®´Â ½Ã´Ü¹ý°ú ¸Â¹°·Á ´õ¿í ¾ÈÁ¤µÈ âÁ¶ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ÃàÀû½Ãų °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌÁ¦ Á¶±Ý¾¿ ³»ºÎ¸¦ ÇâÇØ ÁýÁßÇÏ´Â ¹ýÀ» °­È­½ÃÄѳª°¡¾ßÇÑ´Ù. ºñ·Ï óÀ½¿¡´Â Àß ¾ÈµÉÁö¾ðÁ¤ ¹Ýº¹Çؼ­ ´É¼÷ÇÔÀÌ ¹èÀÏ ¶§±îÁö ½ÃµµÇØ º¸¾Æ¾ßÇÑ´Ù. Á¤ Èûµé¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¾ß»ý¸¶¸¦ ±æµéÀÌ´Â Á¶·Ã»ç°¡ µÇ¾îº¸´Â ÀÏÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü ¼÷´ÞÀÌ µÇ¸é ±×¶§ºÎÅÍ´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¸ðµç ÀÏÀÌ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

Àâ³äÀ» Å©°Ô ¹«¼­¿öÇÏÁö ¸»¾Æ¶ó. È£ÈíÇÏ´Â °¡¿îµ¥ Àâ³äÀº ¾à¹æÀÇ °¨ÃÊó·³ µû¶ó ºÙÀ» °ÍÀÌ´Ù. Àâ³äÀº ÇѸ¶µð·Î Á¤½ÅÀÌ Èð¾îÁú ¶§ µé¸®´Â ¼Ò¸®ÀÌ´Ù. Á¤½ÅÀ» ÇÑ°÷¿¡ ¸Å·ÂÀûÀÎ °÷¿¡ ¹­¾îµÐ´Ù¸é Àâ³äÀº ³ªÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. È£ÈíÇÏ´Â Áß°£Áß°£¿¡ Àâ³äÀÌ ³ª´õ¶óµµ ¹«½ÃÇ϶ó. Â÷¶ó¸® ÇÔ²² µ¿ÇàÇϸ鼭 È£Èí·®À» ´Ã·Á º¸¾Æ¶ó. ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¹«¸®ÇÑ È£Èí·®Àº »ï°¡¾ßÇÑ´Ù.

È£ÈíÀÇ ±íÀÌ°¡ ±í¾îÁú¼ö·Ï Àâ³äÀº ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ±× ´ë½Å¿¡ ½ÅºñÇö»ó¿¡ Á¤½ÅÀ» ³õÀ» ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ÇÀüÇÑ »ç»óÀ§¿¡ ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍµéÀº ¾Æ¸§´ä°Ô ´À²¸Áú °ÍÀÌ´Ù.

½Ã´Ü¹ý(ãÊÓ¡Ûö)°ú ´ÜÀ½¹ý(Ó¡ëåÛö)À» µ¿½Ã¿¡ ÁýÁßÇϵµ·Ï ¿ä±¸ÇÏ´Â °ÍÀº °á±¹ Àâ³äÀ¸·ÎºÎÅÍ Å»ÃâÇÏ¿© ¼ö·ÃÀÇ ±íÀ̸¦ ÁøÀÛ½ÃÅ°·Á´Â Àǵµ°¡ °­ÇÔÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ Åµ¿À» ´õ¿í °­È­½ÃÄÑ °í¹ÐµµÀÇ ´ÜÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÔ²²ÇÏ°í ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

bottom