lectures_breating_top
before_exercise_left
¡ß ¼ö·ÃÀü »ìÆ캸±â - À½¾çÇÕÀÏ(Ó¡ À¶ÇÕ¹ÝÀÀ)

Ó¡ À¶ÇÕ¹ÝÀÀ
žç°ú Áö±¸, ´Þ ±×¸®°í ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®¿¡ ÀÇÇØ Ó¡ À¶ÇÕ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¸ð½À

°Ç°ïÇÕ¼º

³ª¼±Çü ¹Ù¶÷°³ºñ(ÁÂ)
³ª¼±Çü ¹Ù¶÷°³ºñ(¿ì)
À½¾çÇÕÀÏ
Ó¡ Çü¼º
¡Ø ³ª¼±Çü ¹Ù¶÷°³ºñ¸¦ Á¤¸éÀ¸·Î ¹Ù¶óº¼ ¶§ ¼¼¿öÁ®ÀÖ´Â °Íó·³ º¸ÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ³ª¼±Çü ¹Ù¶÷°³ºñ¸¦ µ¹¸± ¶§´Â ³ª¼±Çü ÀºÇϰ質 ºñÇàÁ¢½ÃÇüÅ·Π¼öÆòÀ¸·Î ³õ°í À§¿¡¼­ ¾Æ·¡·Î ÇÏ´ÜÀüÀ» ³»·Á´Ùº¸´Â ÇüÅ·Πµ¹·Á¾ß ÇÑ´Ù. (ÆØÀ̸¦ µ¹¸®´Â °ÍÀ» ¿¬»óÇϱ⠹ٶõ´Ù.)

À½¾çÇÕÀÏ(Ó¡ À¶ÇÕ¹ÝÀÀ) - ³ª¼±Çü ¹Ù¶÷°³ºñ

õ±â¿Í Áö±â¸¦ ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ ¸¸³ª°Ô ÇÏ´Â ÀÏÀº Áß¿äÇÏ´Ù. ¿¾ºÎÅÍ È¥ÀÚ¼­´Â »ì±â°¡ Èûµç ¹ýÀÌ´Ù. ³²³à°¡ ÇÔ²² ¼ÕÀ» Àâ°í ¿òÁ÷¿©¾ß Èûµµ »ý°Ü³ª°í ¶Ç »ì¾Æ°¡´Â ¸Àµµ ´À³¢´Â ¹ýÀÌ´Ù. Æò»ýÅä·Ï ¹Ý·ÁÀÚ¿Í ÇÔ²² »ì¾Æ°¡´Â ÀÏÀº ¾î¶»°Ô º¸¸é ÂüÀ¸·Î Èûµç ÀÏÀÎÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ »ç¶÷»ç´Â ¹ýÀÌ°í ¶Ç ¿ì¸®´Â ±×·¸°Ô »ì¾Æ¿À°í ÀÖ´Ù. ¸·¿¬ÇÏ°Ô È¥ÀÚ »ç¶ûÇÏ¸é »ó»çº´À¸·Î À̾îÁø´Ù. ÀÚ¿¬ÀÌ ÇÏ´Â ÀÏÀº ³²³à°¡ ÇÔ²² ¸¸³ª°ÔÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. »ý¸í¿¡³ÊÁöµµ ¿¹¿Ü°¡ µÉ ¼ö ¾ø´Ù.

ÇÏ´ÃÀÇ ±â¿î°ú ¶¥ÀÇ ±â¿îÀ» ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ ¸¸³ª°Ô ÇÏ´Â ÀÏÀº ¾îÂ¸é Çõ¸íÀûÀÎ ÀÏÀÎÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®°¡ »ì¸é¼­ Áö·çÇÑ ÀÏ»óÀÇ º®À» ´©±º°¡°¡ ±ú¶ß·ÁÁֱ⸦ Àº±ÙÈ÷ ¹Ù¶ó´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. »õ·Î¿î ÀÏÀº Ç×»ó ´©±º°¡°¡ ´ë½ÅÇØÁØ´Ù.

»ý¸í¿¡³ÊÁöµ¢¾î¸®¸¦ ¾î¶»°ÔÇÏ¸é ¿µÀûÀ¸·Î ½ÂÈ­½Ãų ¼ö Àִ°¡ÇÏ´Â ¹®Á¦´Â ¸ðµÎÀÇ °ü½É»ç¶ó ¾Æ´ÏÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â º¸´Ù Àû±ØÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇÏ´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÇѸ¶µð·Î »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ µ¢¾î¸®¿¡ »ý¸í·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾îÁÖ´Â ÀÏÀÌ ½Ã±ÞÇÏ´ÙÇÏ°Ú´Ù. ±×Áß¿¡¼­ ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ À½±â¿Í ¾ç±â¸¦ ¸¸³ª°Ô ÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. Á¤½ÅÀ» ÇÏ´ÜÀü¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ½Ã¼±À» °íÁ¤½ÃÄÑ ÇÏ´ÃÀÇ ±â¿î°ú ¶¥ÀÇ ±â¿îÀ» Àdzä(ëòÒ·)À¸·Î Ãæµ¹ ½ÃÅ°´Â ÀÏÀÌ´Ù. ÀdzäÀ¸·Î Ãæµ¹Àº ½ÃÄ×Áö¸¸ ±× °á°ú°¡ ½ÅÅëÄ¡°¡ ¾Ê´Ù. óÀ½¿¡´Â »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ Ãæµ¹ÀÌ Á¦´ë·Î ÀϾ°í ÀÖ´ÂÁöÁ¶Â÷ °¡´ÆÀÌ ¾È°£´Ù. ºûÀÇ Á¸ÀçÁ¶Â÷ ¸ðÈ£ÇÏ¿© »ý°¢ÀÌ ÀÚ²Ù Èð¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ¹«¾ð°¡ »ö´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» ¸ð»öÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÇ°Ú´Ù´Â ÀÚ¼ºÀÇ ¼Ò¸®°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù.

õ±â¿Í Áö±â°¡ ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ Ãæµ¹À» ÀÏÀ¸Å³ ¶§ ³ª¼±ÇüÀ¸·Î ÆÄ°íµå´Â žçdzÀ» °­·ÄÇÏ°Ô ÀdzäÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. °©ÀÚ±â Ä¿´Ù¶õ ºûÁٱⰡ ÇÏ´ÜÀü¿¡¼­ °Å´ëÇÑ ¹Ù¶÷°³ºñ ¸ð¾çó·³ ȸÀüÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ º¸ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±× ºûÀ» »ì·Á ´õ¿í °­·ÂÇÏ°Ô Ãæµ¹À» ½ÃÅ°°í ¶Ç ³ª¼±ÇüÀ¸·Î ȸÀüÀ» ½ÃµµÇÑ´Ù. ÇѵΠ¹øÀ¸·Î ¾ÈµÇ¸é ÀÚ²Ù ½ÃµµÇÑ´Ù. º¸ÀÏ ¶§±îÁö ²ö±â¸¦ °®°í ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÃµµÇÑ´Ù. ¸¶À½°¡ÁüÀº Ç×»ó ¿©À¯¸¦ °®°í ÇàÇÑ´Ù.

¿ì¸®°¡ ÀÚÁÖ ´Ù´Ï´Â ±æÀº Àͼ÷ÇØÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¶È°°Àº ±æÀ» ÀÚÁÖ ´Ù´Ñ´Ù´Â °ÍÀº ±×¸¸Å­ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ µ¢¾î¸®¿¡ »ý¸í·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Â È®·üÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¶È°°Àº ±æÀ» ¼ö ¾øÀÌ µÇµ¹¾Æ¿À´Â ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ¼÷´Þ°ú ´É¼÷ÇÔÀÌ ¹èÀ̵íÀÌ ½ÈÀº ³»»öÀ» ÇÏÁö ¸»°í ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÃµµÇؾßÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü »ý¸íÀÇ ¹Ù´ÙÀÎ ÇÏ´ÜÀü¿¡ ³ª¼±Çü ¹Ù¶÷°³ºñ°¡ ÀϾ¸é Áö½Ä»óÅ¿¡¼­ ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í õõÈ÷ µ¹¸®´Â ¿¬½ÀÀ» ÇؾßÇÑ´Ù. ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Îµµ µ¹·Áº¸°í ½Ã°è¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Îµµ µ¹·Áº»´Ù. ±×·¯¸é¼­ õ±â¿Í Áö±â°¡ Ãæµ¹µÇ´Â »ý°¢Àº ³õÁö ¸»¾Æ¾ßÇÑ´Ù. ¿øµ¿·ÂÀº õ±â¿Í Áö±â¸¦ Ãæµ¹½ÃÅ°´Â µ¥¿¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Á¦2Çà°øºÎÅÍ´Â Áö½Ä»óÅ°¡ ´Ã¾î³­´Ù. Áö½Ä(¸ØÃß´Â ½Ã°£)»óÅ°¡ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï ¼ÒÁÖõÀ» ²ö±âÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑ °ÍÀº »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ µ¢¾î¸®¸¦ ¿µÀûÀ¸·Î ½ÂÈ­½ÃÅ°´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¼±°áÁ¶°ÇÀÌ µÇ¾î¾ßÇÏ´Â °ÍÀº ¸»ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾î¶»°ÔÇϸé ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®¿¡ ÀÇÇØ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ µ¢¾î¸®¸¦ ¿µÀûÀ¸·Î ½ÂÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ³ªÇÏ´Â °í¹ÎÀ» ´Ü Çѽõµ ³õÃļ­´Â ¾ÈµÈ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù.

»ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ µ¢¾î¸®¸¦ ¿µÀûÀ¸·Î ½ÂÈ­½ÃÅ°´Â °úÁ¤Àº ²ÙÁØÇÏ°Ô ¼ÒÁÖõ°ú ´ëÁÖõ ±×¸®°í Àü½ÅÁÖõÀ» ½ÃÅ°´Â ÀÏÀÌ´Ù. ¸¶À½Àº ÃÖ´ëÇÑ ¾ÈÁ¤µÇ°Ô °®°í Áö½Ä»óÅ¿¡¼­ ÇÏ´ÜÀü ±âÇØ¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏ¿© ȸÀ½, Àå°­, ÁßÃß, ´ëÃß, ³úÈ£, ¹éȸ, Àδç, Àº±³, ±¸¹ÌÀÇ °æÇ÷À» Åë°úÇÒ ¶§¸¶´Ù »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ µ¢¾î¸®°¡ »ý¸í·ÂÀ» °®°í ²ÞƲ°Å¸®´Â ´À³¦À» °­ÇÏ°Ô ¹Þ¾Æ¾ßÇÑ´Ù. ƯÈ÷ »ó´ÜÀü Àδç(´Ïȯ)¿¡ µµÂøÇÒ ¶§´Â ´õÇÒ ¼ö ¾ø´Â ³ôÀº ¼¼°è¸¦ °æÇèÇؾßÇÑ´Ù. °©ÀÚ±â Ǫ¸¥ â°øÀÌ ¿­¸®¸é¼­ Ǫ¸¥ ºûÀÌ ºø¹ßÄ¡´Â ´À³¦À» °­ÇÏ°Ô ¹Þ¾Æ¾ßÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¿ìÁÖÀÇ ±íÀº ¼¼°è·Î »¡·Áµé¾î°¡´Â ´À³¦µµ °­ÇÏ°Ô µé¾î¾ßÇÑ´Ù. ÀÏ´ÜÀº ½É¾ÈÀÌ ¹ß´ÞµÇ¾î¾ß ½ÅºñÇö»óÀÌ ¹ß»ýµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÇÏ´ÜÀüÀ» °íÁ¤½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀº À̰͸»°íµµ ½Ã´Ü¹ý(ãÊÓ¡Ûö)°ú ´ÜÀ½¹ý(Ó¡ëåÛö)ÀÌ ÀÖ´Ù. Á¶±Ý È¥¶õ½º·´±â´Â ÇÏÁö¸¸ ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ÇÔ²² ½ÃµµÇغ¸´Â ³ë·Âµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µ¿½Ã´Ù¹ßÀû ÁýÁßÈ¿°ú´Â ¾î¶²¶§´Â Å©°Ô È¿°ú¸¦ º¼ ¶§°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏ´ÜÀü¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÆÄÀåÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¶§ ¿¹»óÄ¡¾ÊÀº Ãæ°Ý¿ä¹ýÀÌ ÁÖÈ¿ÇÒ ¶§°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

bottom